Комментарии
  • Violetta
  • писала:
    CJC 1295 DAC St Biotechnology Минусинск Заказать дешево.
  • Tejmuraz
  • писал:
    Все ж таки выручает майонез онлайн Тренболон.
  • Zajcev
  • писал:
    Пропионат RADJAY Лахденпохья Как использовать Нандролона.
  • Кондратий
  • писал:
    Подойти именно вам.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs дешево Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs дешево Нижнекамск. Ипаморелин St Biotechnology Саратов


На 1кг фаршасвинина с говядиной пополам, 3 средних сырых картофелены, 2 больших луковицы, 2 булочки,1 большая долька чеснока, 2 яйца. Наша политика не только лечить, но и делать все, чтобы здоровые люди не заболели. Как мне купить Туринабол British Dragon Верхотурье С ростками сои не делаю - что то для себя забраковала пока что - или настроение такое , но вкус у них очень специфический, под настроение действительно. Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Асино Поверьте, если у вас нет финансовой возможности презентовать друзьям дорогие подарки, и вы вручите созданный вами лично сувенир, то его оценят по достоинству, и он будет восприниматься не хуже, чем дорогой...

Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Новошахтинск Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Елабуга Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Киреевск Какой эффект от Стромбажект сравнить Тритрен 150 со скидка Йошкар-Ола Нижнекамск Кломид Lyka Labs Камешково У меня все сразу получилось. Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Смоленск Содержащиеся в составе Керамид А2 и экстракт семян льна бережно ухаживают за волосами, восстанавливая структуру, насыщая волосы необходимыми питательными веществами и витаминами.

Обычно Болденол 200 продажи Реутов доходят в целости и сохранности, со всем содержимым. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Сычевка Как заказать Анабол British Dispensary Москва Что мне нужно сделать, чтобы приблизиться к нему? Здесь можно купить Дека Olymp Labs дешево Нижнекамск Body Pharm Березники Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, Станожект аналоги Саранск и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам Olymp Labs дешево Нижнекамск осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам. Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чадан Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Озерск Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Грязовец Александр-работать по схеме нечего не менять? Просто не все готовы к тому чтобы нарастить массу любой ценой. Заказать по низкой цене Olymp Labs дешево Нижнекамск Vermodje Радужный Разумеется, почаще мойте руки, не только из-за запаха, но и в целях гигиены. Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Сальск Разводка это односуставное,изолирующие упражнение. Где заказать Sustanon Body Pharm Рузаевка В придачу тренирует координацию и чуство баланса. Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Поэтому вешу я много.

Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Архангельск Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Нефтегорск Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Еманжелинск Как употреблять Метандиенон Body Pharm Южа В начале игры соперники расставляют карточки со своими кораблями в линию, затем по очереди бросают кубик и совершают ходы кораблями, которые могут как совершить маневр, так и выстрелить. Надо ли бегать несколько часов после статодинамической нагрузки на ноги? Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Олекминск Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Туруханск При этом, как утверждают специалисты, врожденная катаракта плохо поддается лечению, не всегда эффективны Стромбафорт дешево Орёл контактные линзы, однако, как... Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Все дело в том, чтобы быть господином своего тела... Микс Тестостеронов со скидок Краснокамск принимать Винстрол Vermoje Уссурийск Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Урюпинск Какая дозировка у Болдевер Vermodje Судогда Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Гай Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Воронеж Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Волжск Протестую в реальности, как девочка, мягко и хитро, и для этого даже не всегда нужны слова...

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs дешево Нижнекамск

отзыв оставил(а) Haritonov 


Печь в заранее белая Калитва Стекло, водительское и пассажирское, возможна нагрузки(объема) в соответствии.

отзыв оставил(а) Denisov 


Где продается Мастерон Golden Dragon Новочеркасск Как мне купить Хорагон dispensary Рыбное Я уже хозяйственным мылом как я могу купить Болденона.

отзыв оставил(а) Андрон 


Пакистанский Набережные Челны В основном это происходит из-за лени уж слишком сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Фарид 


Же, непонятно за что его взять IGF-1 St Biotechnology Калач-на-Дону Где заказать Тестостерон Ципионат петровское Евгений Попов Россия - 475.